Twitter ADHD生きやすさ追求 ADHDcatcat | ADHD生きやすさ追求 (@ADHDcatcat) のツイート

まずは、自分が手に負える量までモノを減らす。
手に負えない量を持っているから片づかない。
ただそれだけ。

混乱しやすいのが私で、混乱しやすい環境を作りやすいのが私。
卵が先か鶏が先かじゃないけれど
まずできることは、混乱しやすい環境を整えること。
それが片づけ。

@maiko_torii_ @negaihakanauu その行動は、一生懸命自分が考えて出した最善の行動だったと思っていて、
一生懸命生きてたんだと思います。私も、みんなも。
だから、「みんな頑張ってる」でいいですね。

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私にとって片付けは全ての土台だと思う。

片付けができるようになると他のことにも取り組む自信や気力が出てくる。

本当に本当にありがとう。 twitter.com/odY362236KFBp3…

毎日のちょっとの成功体験は、自信と希望になりました。
だから、ADHDの人には自分の片付けを知って片付けられるようになってほしい。

今は考えると、ADHDで片付けができていない時の私は、毎日が探し物ばかりで失敗体験を繰り返してました。

でも、自分にあった片付け方を知り、片付けられるようになったら
探し物もほぼなくなり、毎日成功体験を繰り返すことができました。

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@ZNiitaka こちらこそありがとうございます😊
これからもよろしくお願いします✨

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@pgfbkADHD おめでとう🎊ございます✨✨😊

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わたしの場合、
疲れてるか、寝てないか、情報過多でショートしてるかがほとんどだと感じた。

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フラッシュバックは以前よりかなり減ったが1日に何度かはくる。

フラッシュバックや落ち込みがきたときにすぐ

睡眠不足では?→寝よう
風呂には入ったか?→風呂はいろ
疲れてるのでは?→休もう
情報過多になってない?
→静かな場所へ

と原因は身体的なものではないかと考えるようになった。

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Twitter側から制限がかかり、フォローができない状態💦

解除され次第、フォローさせてください🙏

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人のいない時間に、猫たちがいる公園に行っている。

そこにしばらくいると呼吸が楽になり波動が整う気がする。

私が生きていていいんだと空気が伝えてくれる。

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フォロー0実験を終了しようと思いまして再フォローさせて頂いてます。一気にフォローできないようで順次再フォローをしてます。

やはりタイムラインが賑やかだと楽しいです。

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自分が不調になるとき、なぜだろうと原因を探していくと様々な刺激が多すぎたことによるものが多い。

刺激とは、情報・音・モノ等だ。

刺激を一時的に遮断すると、本来の自分の元気が戻ってくる。ぶれていた軸が戻る感覚だ。

SNSやその他情報との付き合いかたも自分の中で考えて行きたい。

この本に載っていた言葉。

ADHDを持つ人は優先順位をつけておかなくては、その時その瞬間のことだけで反応してしまうでしょう。優先順位をつける事は、ADHDを持つ人にとって特に重要です。

その通り! pic.twitter.com/qeV0QKWLD4

「生活リズムを整える」というのは「毎日同じ時刻に同じことをする」ということ。特に大事なのが、寝る、起きる、食事、排便など、生理的に必要な4つ行動の時刻を揃えることだ。これらを揃えることで体の調子がよくなり、脳の働きもよくなる。これらがバラバラでは生活リズムを整えるのは絶対に無理。

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優しさが身に染みた。

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一年半ぶりに美容院に行けた。
いくまで怖くて仕方なかった。

行けて本当に良かった。
担当してる美容師さんは優しい雰囲気の50代くらいの男性。
私のこと何もきいてこない。
「風邪ひきませんでしたか?」とそれだけ。

ありがたかった。

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母の付き添いがないとまだ厳しいが久しぶりに病院とデイケアに顔を出せた。

カウンセリングにも行けた。

自分の存在を否定しない人たちに出会うとすごくホッとする。

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自分の無意識でやっていたことは自分を助けようとしてやってる事だと気がついて、自分の潜在意識にも「ありがとう」という気持ちになった。

自分自身が分離していた。

自分を労うようにすることにした。

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片付けの良いところは、他人軸が入らないところ。

自分とモノとの対話をして今の自分に必要かそうでないかを探る。

きっと、身体のこともそんな作業なんではないか?と思った。

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わたしの場合、本当にモノが多くて探し物ばかり。
何をするにもまず道具が見つからない、服が見つからない。

それを何とかしたかった。

今やっと全てのモノに住所が決まり、使ったら戻すが出来つつある。

戻せない場合は、何か理由があると探るようになった。

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2年間、ノイローゼ気味になりながら片付けに取り組んだが今は片付けが楽しくなっている。

自分の体感的には精神の安定の鍵は、片付けが土台にありその上に身体のこと(食事や運動、生活リズム)があるような気がしてる。
(人によって順番は違うと思う)

自分が今どう思ったかをつかまえて、その思いにオーケーを出す。

自分が今どう思っているかは、逃げ足が速い。すぐに行ってしまったり隠れたりする。とにかくつかまえるぞー。

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ライフログをつけてから1カ月。

一週間の長さが違って感じる。
楽しくなってきたので、新たにノートを追加。

毎日食べた物、時間、体重等の記録をはじめた。

体温なんかも測ると後から振り返ったらメンタルとの関係とかわかってくるかな?

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自分が調子が良い時の傾向

● 自分に集中してる
● ラジオを聴きながら作業してる

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@DddTomo わたしもミヤネ屋苦手です。
宮根氏の意地悪な波動がこちらまで来る感じ💦

相棒は、調子が悪くても何故か観られる。
ずーっと観られる😊

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ほぼ日手帳デイフリー
(マンスリーとメモのみ)
には今年の目標と項目に分けたテーマ
と月の目標と振り返り

ジブン手帳には、行動記録をつけることにした。

ジブン手帳の記入例 pic.twitter.com/8IsxtLwIR6

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自分という乗り物を乗りこなすためのマニュアルを作るために、手帳にライフログ(行動記録)をつけることにした。

過去のほぼ日手帳を振り返ると自分が調子を崩したり調子が良くなるキッカケの傾向性が見えてきて、自分を知ることが大事ではないか?と考えた。

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2020年の目標

● 完全に自分軸で生きていく
● 自然や猫たちに意識を向ける
● 刺激になる事や場所に触れない
● ハードルを下げに下げる
● 複雑にしない 分散させない
● あれもこれも欲張らない
● 自分を卑下しない
● 他人と比べない
● モヤモヤすることに触れない