Twitter loutus🌈ADHD生きやすさ追求 ADHDcatcat | loutus🌈ADHD生きやすさ追求 (@ADHDcatcat) のツイート

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睡眠が2日くらいかかりようやく4時間弱取れた。

だいぶ回復。

今日は、布団を干した。
片付けにがんばろう。

#ホメ療法

昨日から断捨離スタート✨しばらくは片付けとTwitter←に専念します。
#ホメ療法
♡まだまだゴミだらけだけどそれに気付けたのえらい。
♡カーテンちゃんと閉じると気持ち良いのね😇
♡夢中になるとご飯億劫になるの見越してお弁当用意した。 #あと楽 で集中力維持できた。
♡休憩する自分を褒めた。

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@i_san_adhd ありがとう😊
わたしも明日もまた片付けします!
一緒にがんばろう^_^

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@M18797499 同じです。まず頭の中がめちゃくちゃ、、また図解をシェアしますね(^ω^)

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@itsumadeMENHELA こちらこそありがとうございます!
またシェアしますね(^ω^)

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今日読んだ本にわかりやすい図解があったのでシェア。 pic.twitter.com/zd2oGoyETS

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現在、片付けに奮闘中。

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なるべく、間違えのないよう、ないように行動していたら、歩いてるだけで怒鳴られるようになった。

駅でみんなと同じ流れに沿って歩いていたら「矢印と逆だぞ!」と私だけ。

つまり何が言いたいか、言われるやつは何やっても言われるから堂々としてやる!

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私はなぜか歩いてるだけで怒鳴られたりする(年配男性や年配女性)

自分でいうのもなんだが話しかけやすく接しやすい。優しそう。

だから、悪い面は舐められ気質。
堂々として、ドクターXの米倉涼子みたいに歩けば怒鳴られることも減るかも

万が一怒鳴られたら?

「いたしません」

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私の調子崩しポイントは、叱責を受ける、大きな声で怒鳴られることだと再認識。

外的な現象は避けられないが、対策は打てる。

ODしない対処法を考えたい。

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ひょんなことから見知らぬ年配の男性に注意をされた。とっさに謝ると(本当は私のせいではない)男性が拍車をかけて「常識を考えろ!」と怒鳴ってきた。私は「申し訳ありません!申し訳ありません!」と頭を下げて何度も謝った。私が悪くないのに。

家に帰り怒鳴られたショックから泣いてODをした。

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納豆 とめかぶは混ぜて食べると美味しい。ご飯にかけても、お味噌汁に入れてもいけます。

もずくは食前に血糖値を緩やかに上げるために。

味噌汁は満腹感と安心感がでる。

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一日2回の配達。
インターホンではびっくりするのでノックしてもらうことにしました。

おかずのみ5品で一食510円
お米はレトルトの玄米をレンチン。
味噌汁は即席。

納豆とめかぶ、もずくをつけてます。

納豆 もずく めかぶはまとめ買いして冷凍しておくと長持ちします。

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ADHD✖️ひきこもり✖️食事

現在、外出困難なため買い物に行くのが難しい。

対策として、高齢者向けの弁当宅配サービスを利用することにしました。
お弁当屋さんに事情を話して「調子が悪いと人に会えない場合がある」と伝えて保冷バッグに弁当を入れてドアノブにかけてもらう式にしました。

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生活環境健全化を年内を目標に終わらせたい。

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今年初め頃にユニクロ レーヨンエアリーブラウスのネイビーを揃えた。

この秋冬もこれで行けそうだけどなんか物色してしまう、、 pic.twitter.com/6Ta3ptHqCM

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シャツはアイロンがけまで手が回らないのでノーアイロンでOKの素材。

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身体の中でましな部分を出して隠したいところを隠す。

私の場合、デコルテなのでシャツを着て前を開けてvラインを作り、靴に高さを出して少しでも縦のラインを作る。

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ワイドパンツやティーパードが流行しているが、着こなしが私には難しい為今のところスキニー。

お腹、お尻辺りを隠したいので、トップスはゆるっとさせてボトムスはタイトにする。

足元は、高さのあるブーツまたは、ハイカットのスニーカーにシークレットインソール。

靴とボトムスの色は揃える。

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服の制服化を進めていろいろ気がついたのでメモ。

私は4Lサイズ(泣)なので服を探すのも命がけ。

一番は着痩せする服を選ぶ。
色は濃い色。
ネイビー 黒 ストライプ

トップスはvネック又はシャツを開ける
ボトムスはパンツのみで濃い色。

トップスの丈は足の付け根辺りで長くなり過ぎない。

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調子が悪いと家事が全てできなくなる。
使えるタオルすら無くなる状態になる。

なので、洗濯は一週間に一度だけでいい事にしてそれを想定して衣類を揃えようと思う。

服の制服化は昨年からはじめていてかなり自分には合っていた。

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だだ崩れだった調子も少しずつ上がってきた。

【 マイ調子崩しポイント 】

誰かに否定的ニュアンスな態度を受ける、言われる

アルコールを飲んで、その時に起こったこと、対話の内容はリラックスして楽しいこともあるがネガティブなこともありリスクがある

街に出てたくさん視線を浴びる

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@galaxy6530 こちらこそありがとうございます😊
よろしくお願いします!

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母から「最近忘れ物 落し物しなくなったわね」と言われて、工夫の賜物だと嬉しくなった。

世の中の流行り廃りに惑わされず、自分に最良なカバンや服装をする。

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今までのたくさんのADHDからくる失敗を経験して、私は他の女性のようにカバンを服装により変えると忘れ物をするので、カバンは変えない。

無くさないようにショルダーバッグにしていた時期もあったが重くて肩が痛くなるのでリュックに変えた。

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ADHD的に、ファッションが大好きで毎日変えたい人じゃない場合は清潔で洗濯されていて、極めて普通ならば充分クリアしてると思う。

ノームコア というファッションのジャンルをはじめて知りました。

ワーキングメモリーを普段の生活の重要なミッションにとっておく為に、服を決めてしまうのはアリ

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ADHDはあっという間に部屋が散らかる。

散らかった状態をみて何から手をつけていいのかわからずフリーズする。

その場合の脱出マニュアルを自分なりに作りたい。

明らかなゴミを集めて、部屋から外へ追い出す(収集日を守りつつ)

ペットボトルから集める 等

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何かがきっかけでメンタルの調子を崩した時、どうやって気持ちを切り替えるか。今までどうやって調子を取り戻してきたか、考えてみる。

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片付けしてる最中からあれこれ気が散ってほかの事に手をつけてしまう事を防止する為、クロッキー帳にやる事を大きく書いて、やる事をそれるのを少しだけでも緩和できる気がしている。

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片付けに取り組み中。

何から手をつけていいかわからなくてフリーズする。

その対応策としては、

1 明らかなゴミを集めゴミ袋へ

2 床に散乱したものをとりあえず、かけたり、棚に置いたりする

といいと、今思いました。